miércoles, 1 de junio de 2016

La técnica "4-7-8" para quedarte dormido en 1 minuto


Una de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte más cansado, te sientes más despierto todavía.
No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra técnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubrí la técnica “4-7-8” la pongo en práctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. ¡Es super-efectiva!
En este artículo quiero explicarte cuál es el funcionamiento de esta técnica de relajación que te permitirá dormirte fácilmente por las noches y por qué de verdad funciona.

¿Cómo descubrí esta técnica y quién es su creador? Una de esas noches en las que no podía dormirme, harto de dar vueltas en la cama cogí mi teléfono móvil en busca de alguna solución. Al principio encontré cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegué a la página del Dr Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que me llamó la atención: La técnica 4-7-8
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
  • Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
  • Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
  • Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
  • Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de somnolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona)
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
  • Antes de comenzar un partido de fútbol
  • Antes de hablar en público
  • Antes de montar en avión o durante el vuelo
  • Al recibir una mala noticia
  • Cuando te sientes enfadado

Padres se llevan gran susto en el cuarto de su hijo



Una pareja de Nueva York que no entendía por qué su niño de 3 años tenía tanto miedo de dormir solo en su habitación. El pequeño decía que un hombre le hablaba por el teléfono.
Sus padres estaban confundidos, pero como no encontraron nada raro en el cuarto lo dejaron pasar. Hasta una noche de abril cuando caminaban cerca de la habitación y escucharon a un hombre decir “Despiértate niñito, tu papá te está buscando”.
Cuando entraron al cuarto la misma voz dijo “Mira, alguien viene”.
No, no es la trama de una película de terror, pero eso no quiere decir que la historia no deba darte miedo. Un hacker estaba controlando su monitor para bebés de manera remota.
Los monitores que se conectan a internet para que puedas ver a tu bebé desde tu celular o cualquier dispositivo son especialmente vulnerables a este tipo de ataques. Un hacker te puede escuchar, ver e incluso interactuar con tu bebé cuando no estás.
Otro caso similar ocurrió en Minnesota, donde una mamá escuchaba música tétrica en el cuarto de su bebé pero cuando entraba se apagaba. Yo hubiera pensado que había parido al anticristo, pero ella se dio cuenta de que la música venía del monitor. Rastrearon la IP y encontraron un sitio web con miles de fotos provenientes de cámaras como la suya.
Otra mujer se dio cuenta de que la cámara en el cuarto de su bebé se movía de un lado a otro aunque el pequeño estaba dormido. De pronto escuchó a alguien gritar “¡Despierta!”. En un caso aún más impactante un hombre escuchó a alguien llamar a su hija de dos años “pequeña zorra”.


Corea del Norte ve con buenos ojos a Donald Trump

Aunque dice que no apoya su candidatura, piensa que es un candidato más sólido que Hillary Clinton.

Corea del Norte ve, al parecer, con buenos ojos la candidatura de Donald Trump a la Casa Blanca, pensando ya en los posibles beneficios estratégicos si el magnate republicano se convierte en presidente de Estados Unidos, según medios locales.
Una editorial publicada el miércoles por Rodong Sinmun, diario oficial del partido único en el poder, se alegra de la "angustia" de Seúl, gran rival de Corea del Norte, ante la posibilidad de que Donald Trump gane las elecciones presidenciales.
El martes, una página internet de propaganda elogió al multimillonario y lo califocó como un "sabio" que tomará mejores decisiones que Hillary Clinton, tachada de candidata "limitada".

En los dos casos, los medios aluden a la amenaza de Trump de retirar las tropas estadounidenses de Corea del Sur si Seúl no asume el coste de su despliegue.
El candidato republicano también ha dicho que es favorable a reanudar el diálogo con el dirigente norcoreano Kim Jong-Un.
"El gobierno surcoreano es incapaz de esconder su angustia al mirar de cerca la posición del candidato presidencial estadounidense Donald Trump sobre la política coreana", escribe Rodong.
Aunque el diario se regocija del miedo de Corea del Sur, no apoya sin embargo la candidatura del polémico magnate. La página web de propaganda DPRK Today también trató ampliamente el asunto.
Esta web, que se dirige a una audiencia internacional y no está considerada como la voz oficial de Pyongyang, a diferencia de Rodong Sinmun, también destaca la idea de Donald Trump respecto a las tropas estadounidenses.
De todas formas, para DPRK Today, los electores tendrán que elegir entre dos males. "Poco importa quién sale presidente, la política hostil de Estados Unidos hacia Corea del Norte no cambiará y las 'locas promesas de campaña' de Donald Trump solo son una estrategia electoral".

6 países ya tomaron posición sobre activación de Carta Democrática para Venezuela

Varios gobiernos se han pronunciado sobre este giro en la situación que actualmente se vive en Venezuela, tras el anuncio del Secretario General de la OEA

La Carta Democrática fue invocada este martes por el secretario general de la OEA, el uruguayo Luis Almagro, recurriendo al artículo 20 de la Carta para “solicitar la convocatoria de un Consejo Permanente de los Estados miembros entre el 10 y el 20 de junio de 2016″, fechas que coinciden en parte con la Asamblea General del organismo, en la que participan los cancilleres y que se celebrará entre el 13 y 15 de junio en Santo Domingo (República Dominicana).

Varios gobiernos se han pronunciado sobre este giro en la situación que actualmente se vive en Venezuela, tras el anuncio del Secretario General de la OEA:

Nicaragua ve “injerencista” activación de la Carta Democrática en Venezuela

La activación de la Carta Democrática por parte de la Organización de Estados Americanos (OEA) para Venezuela fue calificada este martes como “injerencista” por parte de la embajadora de Nicaragua ante la Organización de Naciones Unidas (ONU), María Rubiales.

“Es una posición total y completamente injerencista”, dijo a periodistas en Managua.

“Hay muchos países que tienen problemas, y en el caso de Venezuela, hay toda una campaña en contra de ese país, y esta posición de la OEA es un paso más en esa campaña”, sostuvo Rubiales, quien además es vicecanciller de Nicaragua.

El Gobierno de Nicaragua es un aliado de su par de Venezuela, ambos países pertenecen a la iniciativa Petrocaribe y a la Alianza Bolivariana para los Pueblos de Nuestra América (Alba).

Colombia espera que venezolanos encuentren sus propias soluciones

La ministra de Relaciones Exteriores de Colombia, María Ángela Holguín, dijo que los venezolanos deben encontrar sus propias soluciones para la crisis de ese país, al comentar la activación de la Carta Democrática de la OEA invocada por el secretario general de ese organismo, Luis Almagro.

“Nosotros hemos hecho mucho énfasis en que sean los venezolanos los que encuentren sus propias soluciones, creemos en el diálogo entre venezolanos y los instrumentos que la Constitución venezolana tiene como es el caso del referendo revocatorio”, manifestó la canciller a periodistas en Bogotá.

La ministra aseguró que los países miembros de la Organización de Estados Americanos (OEA) deben “estudiar” y “mirar” la situación del país vecino.

La OEA recurre de esta forma al artículo 20 de la Carta para “solicitar la convocatoria de un Consejo Permanente de los Estados miembros” entre los próximos 10 y 20 de junio, fechas que coinciden en parte con la Asamblea General del organismo que se celebrará del el 13 al 15 del mismo mes en República Dominicana.

Holguín dijo que estará “pendiente del momento en que haya ese Consejo para mirar el tema de la OEA”.

Chile apoyará en OEA iniciativa de diálogo en “delicada” situación venezolana

El canciller Heraldo Muñoz aseguró este martes que Chile apoyará en la OEA toda iniciativa “que propenda al diálogo y al entendimiento” ante la situación en Venezuela, que calificó de “delicada”.

“Chile va a apoyar aquello que vaya por la vía del entendimiento y del diálogo en un país hermano y veremos entonces las distintas opciones que se presentan al consejo permanente o los consejos que se llamarían mañana en Washington”, aseguró Muñoz a los periodistas.

La misión de Argentina en la Organización de Estados Americanos (OEA) someterá este miércoles a votación del Consejo Permanente un proyecto de declaración que propone actuar en la crisis de Venezuela de manera alternativa a la Carta Democrática que este martes activó el secretario general, Luis Almagro.

Muñoz dijo que su país buscará el “consenso” en estas instancias y que la mayoría de cancilleres de la región coinciden en la necesidad de “apoyar cualquier iniciativa que vaya en la dirección del diálogo” en Venezuela.

“La situación en Venezuela es delicada, hay atención internacional sobre la materia y en ese contexto hay que hacer todas las gestiones que sean favorables a que un pueblo hermano se pueda entender”, agregó el canciller chileno.

Costa Rica analizará informe de OEA y aboga por solución interna en Venezuela

El canciller de Costa Rica, Manuel González, dijo este martes que analizará el informe sobre la crisis venezolana presentado por el secretario general de la OEA, Luis Almagro, antes de emitir un criterio al respecto, pero afirmó que la postura costarricense es hacia la solución interna del conflicto.

“Hemos sido de los pocos países en la región que con claridad hemos manifestado nuestra postura de dar seguimiento constante y de hacer un llamado a que fuerzas internas de ese país sean quienes logren una solución a una situación que, sin duda, tiene implicaciones para la región latinoamericana”, expresó González.

El canciller dijo en la conferencia de prensa posterior al Consejo de Gobierno semanal, que Costa Rica ha dado seguimiento a la crisis política que atraviesa Venezuela y que es una situación que le “preocupa”.

“Sin duda alguna nos preocupa y aspiramos a que haya una pronta solución. Aquí se debe actuar con responsabilidad por parte de todos los actores políticos. Hay una Asamblea Nacional (parlamento) que surgió de unas elecciones reconocidas por la comunidad internacional y el Gobierno deVenezuela“, expresó González.

El canciller dijo que se analizará el informe de 132 páginas presentado por el secretario general de la Organización de Estados Americanos (OEA), Luis Almagro, y que luego consultará con diversos países para valorar la situación antes de que se lleve a cabo una votación en el Consejo Permanente del organismo.

El canciller de Costa Rica insistió en que “no procede en este momento” que su país emita una posición al respecto del informe de Almagro, pues no lo ha estudiado a fondo.

González reconoció que los países latinoamericanos, como miembros de una comunidad regional, tienen legitimación para referirse a lo que sucede enVenezuela y a “manifestar nuestro deseo de que se respete la institucionalidad y se busquen las vías democráticas para la solución de los conflictos”.

Argentina propone una vía alternativa a la Carta democrática para Venezuela

La misión de Argentina en la Organización de Estados Americanos (OEA) someterá este miércoles a votación del Consejo Permanente un proyecto de declaración que propone actuar en la crisis de Venezuela de manera alternativa a la Carta Democrática que este martes activó el secretario general, Luis Almagro.

Argentina, que ostenta la presidencia rotatoria del Consejo, ha convocado una sesión extraordinaria para que los 34 embajadores consideren un proyecto de declaración que en la práctica es una vía alternativa y más conciliadora que la iniciada por Almagro.

Según informaron fuentes diplomáticas a Efe, Argentina y un grupo notable de países en la OEA están buscando una manera de actuar en el caso venezolano que sea más conciliadora que la activación de la Carta Democrática, proceso por el que ha apostado Almagro de manera personal pese a las reticencias de la mayoría de Estados miembros.

Congresistas de EE.UU. aplauden decisión de Almagro sobre Venezuela

Varios congresistas de EE.UU., tanto demócratas como republicanos, aplaudieron este martes la decisión del secretario general de la Organización de Estados Americanos (OEA) de invocar la Carta Democrática sobre Venezuela, lo que podría llevar al país a ser suspendido del ente hemisférico.

El congresista Eliot Engel, el demócrata de mayor rango del Comité de Relaciones Exteriores de la Cámara baja, aplaudió la decisión de Almagro y consideró que la OEA actúa como debe “cuando pide responsabilidades a sus Estados miembros respeto a todos los líderes de las Américas por las instituciones democráticas”.

“Al invocar la Carta Democrática Interamericana y llamar a una sesión del Consejo Permanente sobre Venezuela, el secretario general Almagro se asegura de que la OEA lleve a cabo su deber fundamental. Su fuerte liderazgo es más importante ahora que nunca”, sentenció el demócrata.

Engel, quien también llegó a presidir el subcomité de la Cámara de Representantes para Latinoamérica, destacó además que el pueblo venezolano decidió en diciembre pasado que la oposición al Gobierno de Nicolás Maduro ganara las alecciones legislativas “por una abrumadora mayoría”.

“Sin embargo, el presidente Maduro ha tomado medidas antidemocráticas para bloquear la Asamblea Nacional y la voluntad del pueblo venezolano a cada paso”, reiteró el legislador.

El congresista manifestó su preocupación por la escasez y la tensión económica que enfrentan los venezolanos, así como al cada vez más complicado acceso a los medicamentos y servicios sanitarios básicos.

“En un momento económico tan desesperado, el presidente Maduro ha elegido echar más leña al fuego al continuar socavando las instituciones democráticas de su país”, consideró.

Por ello, Engel urgió a los Estados miembros a unirse a Almagro en su paso de hoy, e instó a llevar a cabo una discusión seria en el seno de la OEA acerca de “cómo responder a las acciones antidemocráticas” de Maduro, algo que consideró de interés no sólo para Venezuela, sino para todo el continente.

Por su parte, el congresista republicano por Florida Carlos Curbelo alabó al secretario general de la organización de Estados Americanos a través de su cuenta de Twitter.

“Al fin la OEA tiene un líder con valor que dice la verdad, LuisAlmagro #VenezuelaConAlmagro”, escribió el legislador en la red social.

También la congresista Ileana Ros Lehtinen, que al igual que Curbelo es republicana y de origen cubano, alabó la determinación del titular de la OEA para abordar la crisis venezolana en este organismo por iniciativa propia.

'Anonymous', ¿quiénes son y cómo actúan?

  • Su lema es "El conocimiento es libre. Somos Anonymous. Somos Legión. No perdonamos. No olvidamos. ¡Esperadnos!"

  • Es un movimiento internacional, sin líderes, a favor de la transparencia

  • Su símbolo es la máscara del protagonista de la película V de Vendetta

    ¿Qué es Anonymous?

    Es un movimiento internacional de ciberactivistas, formado por un número indeterminado de personas que reciben ese nombre porque no revelan su identidad. Son anónimos.
    No hay líderes y todos son iguales. Están descentralizados. Anonymous es una red distibuida. Se agrupan en 'colmenas' y suelen llevar a cabo sus acciones tras someterlas a votación entre todos los miembros del grupo. 
    No pertenecen a ningún partido político y están distribuidos por todos los rincones del mundo. Todos se representan bajo un mismo símbolo, la máscara que utiliza V en la novela gráfica V de Vendetta, que se adaptó al cine con el mismo título, y que se ha convertido en uno de los emblemas más reconocidos de la actualidad. 
Miembros de banda de "El Lucifer" poseían solicitudes y registros policiales



Según las investigaciones realizadas por comisiones mixtas del PNB, los integrantes abatidos durante enfrentamientos de la Banda Criminal de "El Lucifer", están sindicados por diversos y graves delitos

ÚN.- Según las investigaciones realizadas el día de ayer por comisiones mixtas del Cuerpo de Policía Nacional Bolivariana (Cpnb), los integrantes abatidos durante enfrentamientos de la Banda Criminal de “El Lucifer”, están sindicados por diversos y graves delitos.

Luis Daniel Palacios Sayas (55) posee tres registros policiales por la División Contra Droga del Cuerpo de Investigaciones Científicas Penales y Criminalísticas (CICPC) por el delito de tráfico de droga.

Mientras que Rubén Dario Andrade Zanabria (57), arrojó estar solicitado por el delito de hurto genérico común. A este individuo las autoridades le decomisaron un arma de fuego, tipo revólver, calibre 357 mm, la cual se encuentra solicitada por el CICPC.

Estos dos sujetos junto a Maikel Enrique Montañés Hernández (34), abrieron fuego contra las Fuerzas de acciones Especiales de la PNB, cuando los mismos realizaban labores de investigación por la avenida Principal El Bosque de La Rinconada, municipio Libertador de Caracas.

Los tres individuos resultaron heridos y fueron trasladados hasta el Hospital Periférico de Coche, donde fallecieron.

Durante el procedimiento, también decomisaron un arma de fuego, tipo revólver, calibre 38 mm y una escopeta, tipo pajiza 12 mm, sin seriales visibles.

Por su parte, el ministro del Poder Popular para Relaciones Interiores, Justicia y Paz, M/G Gustavo González López indicó, que estos tres sujetos estaban encargados de motorizar la estructura de la peligrosa Banda Criminal Paramilitarizada (BCP) de Tyahiwi Oswaldo Oropeza Guariguán, alias “Lucifer”.

Asimismo, detalló que Palacios Sayas, era el proveedor de drogas de la Banda Criminal Paramilitarizada de “Lucifer”; Andrade Sanabria, era quien administraba los recursos de procedencia irregular; mientras que Montañez Hernández se encargaba de la conexiones para efectuar los crímenes.